Здоровые волосы: секреты идеальной прически

Расти, коса...
Многие женщины, да и мужчины тоже хотят, чтобы волосы росли быстрее. И уж конечно, все без исключения хотят, чтобы они были более сильными. Для этого организму в первую очередь необходим «строительный материал» - протеин. Ешьте рыбу, мясо, яйца, и он у вашей шевелюры будет.
Для быстрого роста волосам нужен кальций (йогурт, молоко), для предотвращения выпадения нужен витамин В12 (мясо, яйца, рыба, йогурт) и железо (гречневая крупа).
А еще прическе потребуется биотин - вещество, полезное во всех отношениях: стимулирует выработку кератина, предотвращает появление ранней седины и потерю волос. Биотин содержится в ростках пшеницы, пивных дрожжах, яичном желтке, сое, грибах, бананах и арахисе.
Кроме того, волосы укрепляет кремний, содержащийся в подсолнечных семечках, миндале и клубнике.
Шик-блеск...
Для блеска волос наиважнейшие вещества - омега-3 жирные кислоты. Ищите их в лососе, сардинах, лесных орехах, льняном семени.
Далее, потребуется витамин А, который обеспечивает нормальную выработку кожного сала на поверхности головы (искать в моркови, свекле, дыне).
Для тех же целей необходимы витамин С и селен (последний содержится в тунце и индейке).
Сушить нельзя, помиловать
Чтобы волосы не были сухими, им нужен йод, содержащийся в специальной йодированной соли.
А еще цинк - он «спрятался» в устрицах, домашней птице, мясе, бобах, орехах, сушеном кокосе.
Кроме того, включайте в рацион оливковое масло, авокадо, грибы, чеснок, морскую капусту.
Цвет «как в рекламе»
Чтобы волосы не седели, нужны витамины группы В, а именно В5 и В6.
Первый помогает предотвратить появление седины и уменьшает выпадение волос, а второй стимулирует выработку меланина (пигмента). Ради таких благих целей ешьте кокос, яйца, мидии, печень, шпинат, печеный картофель, красное мясо, груши, брокколи.
9 заповедей для шикарной прически:

• Увлажнение и еще раз увлажнение! Выпиваемая вода повысит эластичность волос: принцип - чем больше, тем лучше;
• ваш выбор - натуральные продукты, а не консерванты;
• обязательная доза витаминов - 5 порций фруктов в день;
• поддерживать здоровый баланс потребления протеинов, жиров и минералов;
• меньше обработанных продуктов, больше - свежих;
• употребляйте витаминные добавки;
• минералы не менее важны, чем витамины;
• употребляйте пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами (рыбьим жиром);
• спите столько, сколько нужно вашему организму.

• кофеин;
• низкопротеиновая диета;
• дефицит или избыток витаминов и минералов;
• употребление сахара-рафинада;
• употребление пищи с консервантами и высоким содержанием соли;
• искусственные жиры, жиры с высоким содержанием насыщенных жирных кислот;
• недосыпание.